Świadomy oddech - na czym polega?

Oddech jest podstawą naszej siły życiowej - to dzięki niemu żyjemy. Z jego pomocą w naszym organizmie odbywa się skomplikowany proces energetyczny. Sposób w jaki oddychamy wywiera wpływ na ciało i na to jak się czujemy, dlatego nie zawsze oddychamy tak samo. Czynność ta odbywa się na poziomie nieświadomym, ale mamy także możliwość świadomej obserwacji oddechu i wpłynięcia na niego. 

Świadomy oddech to nie tylko głęboki oddech. W świadomym oddechu przechodzimy z oddychania klatką piersiową na bardziej przeponowe oddychanie, co ma ogromne znaczenie w stworzeniu przestrzeni poczucia bezpieczeństwa emocjonalnego. 
 

Czym jest świadome oddychanie? 

Zwrócenie uwagi na ciało i na oddech pozwala nam skontaktować się z tym, jak czujemy się na poziomie fizycznym i emocjonalnym. W chwili stresu nasz oddech jest nieregularny, płytki i często wstrzymywany, przez co stres jeszcze bardziej się nasila. Głębszy i wolniejszy oddech wskazuje z kolei na większy spokój.

Większość ludzi na co dzień oddycha jedynie ⅓ objętości płuc. Przyczyny należy upatrywać między innymi w sferze emocjonalnej. Nauczyliśmy się, że jeśli przeżywamy coś trudnego i nie chcemy tego czuć możemy spłycić oddech. Czasem jest to pomocne, ale jako ludzie zdecydowanie zaczęliśmy tego nadużywać. Żyjemy przez to fragmentem naszego potencjału. To, co pomaga powrócić do siebie to nawiązanie relacji z oddechem i usłyszenie siebie poprzez oddech. Skupienie na oddechu to najprostszy sposób na powrót do tu i teraz.

Świadomy oddech wpływa na zdrowie fizyczne i zdrowie psychiczne. Za pomocą oddechu możemy zwiększyć poziom energii, podnieść swoją odporność, obniżyć tętno, uspokoić umysł, lepiej radzić sobie ze stresem i zmniejszyć poziom lęku. Ćwiczenia oddechowe poszerzają także naszą świadomość. Poprzez nasz naturalny oddech możemy regulować emocje i zadbać o swoje ciało, odżywiając je od wewnątrz.

Praktyki świadomego oddechu

Często wystarczy tylko jeden świadomie wzięty oddech. Jeśli masz czas na 10 świadomych oddechów lub kilkanaście minut obserwacji - tym lepiej. Oddech pomaga osiągnąć równowagę i wewnętrzny spokój, napełnia nas energią życia. 

Spróbuj wykonywać poniższe praktyki codziennie, obserwuj zmiany w jakości swojego życia i odkryj moc świadomego oddechu. Praktyki możesz łączyć lub wykonywać osobno. 

Obserwacja oddechu

Zajmij wygodną dla siebie pozycję i zamknij oczy.

Zacznij obserwować swój oddech - taki, jaki jest w tym momencie. Staraj się nic nie zmieniać, po prostu zauważaj.

Cała Twoja uwaga niech będzie skierowana na oddech. Zauważ jak oddech wpływa na Twoje ciało. Sprawdź, do których części ciała dociera, gdzie się zatrzymuje. 

Zwróć uwagę na jakość swojego oddechu - jest lekki czy ciężki? Czy jest płynny, czy szarpany? Czy jest swobodny, czy ograniczony? Czy jest łatwy, czy trudny?

Bądź ciekaw_ swojego oddechu. Pozwól, aby znalazł sobie swój rytm.

Oddychając pozostań świadom_ swojego ciała. Z ciekawością obserwuj co się zmienia.

Prysznic samoświadomości

Czas trwania: 2-5 minut

Usiądź wygodnie i zamknij oczy. 

Weź kilka pogłębionych wdechów i wydłużonych wydechów, a z każdym oddechem staraj się być bardziej obecn_ w ciele.

Zwróć uwagę na to, co czujesz w ciele. Przeskanuj swoje ciało zaczynając od stóp w kierunku głowy. Staraj się nic nie zmieniać, nie rozluźniać, po prostu uświadom sobie wszystkie odczucia płynące z ciała.

Następnie skup się na myślach. Obserwuj je, oddychając przy tym i pozwalając, aby myśli pojawiały się i znikały.

Po czym przejdź do świadomego czucia nastroju, w którym jesteś. Sprawdź co czujesz w danym momencie i spróbuj tym oddychać. Weź kilka kolejnych oddechów z uczuciem, które się pojawiło. Sprawdź co się zmienia.